にきびを作ら(つくら)ないためには、まず毛穴(けあな)を詰まらせ(つまらせ)ないこと、そしてにきびができにくい体質(たいしつ)を保つ(たもつ)ことです。にきび体質(たいしつ)を改善(かいぜん)していくには、食事(しょくじ)や生活(せいかつ)リズムなどの生活(せいかつ)習慣(しゅうかん)を変え(かえ)ていく必要(ひつよう)もあります。まず食事(しょくじ)についてですが、糖分(とうぶん)を減らす(へらす)ことに気(き)を配っ(くばっ)てください。糖分(とうぶん)は、その分解(ぶんかい)のために大量(たいりょう)のビタミンＢ群(ぐん)を必要(ひつよう)とします。ビタミンＢ群(ぐん)は皮脂(ひし)を分解(ぶんかい)するのに必要(ひつよう)なため、ビタミンＢ群(ぐん)が消費(しょうひ)され不足(ぶそく)すると、皮脂(ひし)が十分(じゅうぶん)に分解(ぶんかい)されず肌(はだ)がオイリーに傾い(かたむい)てしまい、にきびができやすくなります。糖分(とうぶん)より油分(あぶらぶん)を気にし(きにし)て油抜き(あぶらぬき)の食事(しょくじ)をする人(ひと)もいますが、食事(しょくじ)で摂る(とる)油分(あぶらぶん)はにきびに影響(えいきょう)を与える(あたえる)ことはほとんどないと言わ(といわ)れます。チョコレートやピーナッツなども、それを食べ(たべ)たからにきびができる、という確実(かくじつ)な報告(ほうこく)はされていないようです。しかし人(ひと)それぞれ体質(たいしつ)も違い(ちがい)ますので「これを食べる(たべる)とにきびができる」と自分(じぶん)で感じ(かんじ)ているものは、控え(ひかえ)たほうがよいでしょう。次に(つぎに)水分(すいぶん)についてですが、よくダイエットや美肌(びはだ)目的(もくてき)で一日(いちにち)に２リットルも３リットルも飲む(のむ)人(ひと)がいますが、やはり飲みすぎ(のみすぎ)はよくないでしょう。排出(はいしゅつ)できなかった分(ぶ)がむくみとなってからだに残っ(のこっ)てしまいます。むくみは見た目(みため)にももちろん悪い(わるい)のですが、水分(すいぶん)過剰(かじょう)になって免疫力(めんえきりょく)が低下(ていか)し、細菌(さいきん)感染(かんせん)しやすくなります。にきびもアクネ菌(きん)などの細菌(さいきん)感染(かんせん)であるため、当然(とうぜん)むくみはにきびにも悪影響(あくえいきょう)です。すっきりと排出(はいしゅつ)できる量(りょう)の水分(すいぶん)を補給(ほきゅう)しましょう。サプリメントは、食事(しょくじ)で完璧(かんぺき)な栄養(えいよう)が摂れ(とれ)ないなら積極的(せっきょくてき)に利用(りよう)してよいでしょう。にきび対策(たいさく)として必要(ひつよう)なのは「ビタミンＡ」「ビタミンＢ２」「ビタミンＣ」、抗酸化(こうさんか)作用(さよう)とエネルギー補給(ほきゅう)のための「コエンザイムＱ１０」「α(あるふぁー)リポ酸(りぽさん)」「ビタミンＥ」などです。アットコスメで話題の化粧品の
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